Γιόγκα για το λίπος στην κοιλιά

Η κοιλιά είναι από τα σημεία του σώματος που το λίπος επιμένει περισσότερο. Παρακάτω θα βρείτε κάποιες ασκήσεις της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν σε συνδυασμό με σωστή διατροφή να καταπολεμήσετε το συσσωρευμένο λίπος στη κοιλιά.

1. Τσακρα Παντάσανα-περιστροφή των ποδιών.

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε το δεξί πόδι 5 εκατοστά από το πάτωμα.
• Κάντε μια πλήρη περιστροφή του άλλου ποδιού σχηματίζοντας ένα μεγάλο κύκλο με την φορά του ρολογιού.
• Κάντε 10 περιστροφές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2. Ναουκάσανα-στάση της βάρκας

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε από το πάτωμα πόδια, χέρια, ώμους, κεφάλι και κορμό (οι ώμοι και τα πόδια δεν πρέπει να είναι πάνω από 15 εκατοστά πάνω από το έδαφος).
• Ισορροπήστε στους γλουτούς κρατώντας την σπονδυλική στήλη ίσια.
• Παλάμες και πέλματα είναι στην ίδια ευθεία.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση μετρώντας μέχρι το 5 και επαναλάβετε για 5 φορές.

3. Τσακκι τσαλανασανα-γύρισμα της μηλόπετρας

• Καθίστε με τα πόδια ανοικτά περίπου 30 πόντους.
• Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο στήθος και πλέξτε τα μεταξύ τους.
• Σκύψτε όσο πιο μπροστά μπορείτε και φανταστείτε το γύρισμα ενός μύλου.
• Στρίψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε τα χέρια να περνάνε πάνω από τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού.
• Κινώντας το σώμα από την μέση πηγαίνετε όσο πιο πίσω μπορείτε.
• Ερχόμενοι μπροστά φέρτε τα χέρια πάνω από το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε για 10 γύρους.

4. Μπουτζανγκασανα-στάση της κόμπρας

• Ξαπλώστε μπρούμυτα.
• Τεντώστε τους αγκώνες και κάμψτε τον κορμό προς τα πίσω.
• Σπρώξτε μπροστά το στήθος.
• το βλέμμα κοιτάει προς τα πάνω.

@Queen_A

(Yoga instructor)