FOAM ROLLER – Ο ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΜΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ

Κατ’αρχάς τι είναι το foam roller;

Πρόκειται για ένα κυλινδρικό εργαλείο από μαλακό υλικό, το οποίο επιτρέπει «κύλιση» στις περιοχές του σώματος όπου χρησιμοποιείται.

Το foam roller χρησιμοποιείται ευρέως, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποκατάσταση τραυματισμών. Η δράση του είναι εξαιρετικά οφέλιμη, καθώς:

  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Αιματώνοντας τις περιοχές στις οποίες γίνεται η μάλαξη, συμβάλλει στην αποκατάσταση τραυματισμένων ιστών και γενικά μικροτραυματισμών, οι οποίοι μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Αυξάνει την ελαστικότητα στους μυς, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται σε βάθος χρόνου οι μυικές βραχύνσεις.

 

Στο παρακάτω βίντεο, θα χρησιμοποιήσουμε το foam roller για τη μάλαξη επιλεγμένων μυικών ομάδων, που αφενός καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αφετέρου μας αφήνουν μία λιγότερο επώδυνη και περισσότερο ευχάριστη αίσθηση κατά τη διάρκεια της μάλαξης.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΜΑΛΑΞΗΣ

  • Αποφεύγουμε το ρολάρισμα πάνω στις αρθρώσεις. Η μάλαξη είναι ασφαλής μόνο εφόσον γίνεται πάνω σε μυς.
  • Η κίνηση καλό είναι να έχει αργό ρυθμό και να είναι αρχικά διάρκειας 10’’-15’’, ειδικά εαν η αίσθηση είναι αρκετά επώδυνη. Σταδιακά, η διάρκεια μπορεί να φτάσει στο 1’.
  • Κρατάμε χαλαρούς τους μυς, πάνω στους οποίους γίνεται η μάλαξη.
  • Είναι απαραίτητη η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού πριν τη χρήση του foam roller.
  • Σε καμία περίπτωση το foam roller δεν υποκαθιστά τις κλασικές διατάσεις μετα την προπόνηση. Είναι, ωστόσο, ένα εργαλείο, που δρα ευεργετικά αν χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τις διατάσεις!

Εύχομαι να το απολαύσετε!!

 

@Elena_Anastasiadou

(Professional Fitness Coach)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο