7 ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ ΟΤΙ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΑΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

  Όλοι θέλουμε να αλλάξουμε το σώμα μας προς το καλύτερο, να πετύχουμε συγκεκριμένες επιδόσεις σε κάποιο άθλημα, να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα, να μειώσουμε το λιπώδη ιστό. Ο καθένας, για τους δικούς του λόγους, επιλέγει να ενταχθεί σε ένα προπονητικό πρόγραμμα. Τι γίνεται όμως όταν, είτε από υπερβάλλοντα ζήλο είτε από άγνοια, το παρακάνουμε στην προπόνηση; Τότε σίγουρα τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά και είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουμε από απλούς τραυματισμούς μέχρι χειρότερες βλάβες στην υγεία μας.

  Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, το σώμα μας συνήθως μάς δίνει «μηνύματα», κάποιες ενδείξεις, τις οποίες καλούμαστε να λάβουμε σοβαρά υπόψιν.

  Σε αυτές τις ενδείξεις θα αναφερθώ παρακάτω:

  1. Έντονα συμπτώματα μυικού πόνου αμέσως μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκειά της.

  Είναι διαφορετικό να έχουμε την αίσθηση της «μυικής έντασης» λόγω της μυικής σύσπασης που προκαλείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και διαφορετικό το να νιώθουμε οξύ πόνο. Στη 2η περίπτωση, είναι πολύ πιθανό η προπόνηση να είχε μεγαλύτερη ένταση από την επιθυμητή.

  Επιπλέον, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε οτι το «πιάσιμο», όπως είναι ευρέως γνωστό, στους μυς, εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 24 και 48 ωρών από την προπόνηση, όχι αμέσως μετά. Αν συμβεί το δεύτερο, τοτε πιθανότατα κατι δεν πήγε καλά και ενδεχομένως να φταίει και η υπερβολή στην ένταση της προπόνησης.

 

  1. Ασυνήθιστα αυξημένοι καρδιακοί παλμοί.

  Γενικά είναι καλό να ανεβάζουμε τους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς βοηθάμε και στην ενίσχυση του μυοκαρδίου, αλλά και στην αύξηση των καύσεών μας. Όταν όμως τα επίπεδα αύξησης των παλμών είναι ασυνήθιστα υψηλότερα από ο,τι συνήθως, σε σημείο που να μας προκαλείται αίσθηση δυσφορίας, τότε αυτό είναι μια σοβαρή ένδειξη οτι ίσως υπεβάλαμε στην ένταση της προπόνησής μας.

 

  1. Έντονο αίσθημα πείνας αμέσως μετά την προπόνηση.

  Είναι γνωστό ότι η γυμναστική μάς «ανοίγει την όρεξη», γεγονός απόλυτα φυσιολογικό, καθώς με την αύξηση των καύσεων, αυξάνονται και οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Όταν, ωστόσο, το αίσθημα αυτό είναι πολύ έντονο και δημιουργείται η ανάγκη για άμεση πρόσληψη τροφής, τότε ίσως υπεβάλαμε στην ένταση της προπόνησης, γι’ αυτό και το σώμα προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να καλύψει την έντονη απώλεια ενέργειας.

 

  1. Απαιτείται περισσότερος χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

  Συνήθως, ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων κυμαίνεται μεταξύ 24 και 48 ωρών, ανάλογα πάντα με το είδος προπόνησης. Αν, λοιπόν, μας αρκούσαν μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις, ενώ τώρα νιώθουμε ότι αυτό το χρονικό διάστημα δε μας αρκεί πλέον, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι «πιέσαμε» τον εαυτό μας περισσότερο από όσο θα έπρεπε.

 

  1. Δεν υπάρχει βελτίωση στην απόδοση.

  Όταν, παρά την έντονη προσπάθειά μας, βλέπουμε ξαφνικά μια στασιμότητα στην απόδοσή μας (το λεγόμενο «Plateau Effect»), ή ακόμα χειρότερα, μια πτώση στην απόδοση, τότε ίσως να κουράσαμε υπερβολικά τον οργανισμό μας, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αποδόσει τα μέγιστα.

 

  1. Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

  Το να έχουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι συνάρτηση πολλών παραγόντων, όπως η λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μεσω της τροφής, η καλή ψυχολογία, τα μειωμένα επίπεδα στρες. Προπονώντας τον εαυτό μας σε πολύ υψηλές εντάσεις, χωρίς ταυτόχρονα να αναπληρώνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (πρωτεϊνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, κλπ.), έχουμε ως αποτέλεσμα με τον καιρό να αποδυναμώνουμε τον οργανισμό μας και τις άμυνές του ενάντια σε ιούς και μικρόβια.

 

  1. Πεσμένη διάθεση.

  Μπορεί η άσκηση να οδηγεί σε παραγωγή ενδορφινών, δηλ. των ορμονών που ευθύνονται για το αίσθημα ευεξίας στον οργανισμό μας, ωστόσο, η υπερπροπόνηση δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα. Αυτό είναι άμεσα συνδεδεμένο και με το γεγονός ότι πολλές φορές έχουμε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό μας ή βάζουμε ανέφικτους στόχους σε σύντομο χρονικό διάστημα, κι όταν δεν τους πετυχαίνουμε απογοητευόμαστε. Μπαίνουμε, λοιπόν, σε ένα φαύλο κύκλο, στον οποίο, η απογοήτευση φέρνει έλλειψη κινήτρων για άσκηση, και η έλλειψη άσκησης κρατάει χαμηλά τα επίπεδα ενδορφινών και ριχνει ακόμα περισσότερο τη διάθεση.

 

  • Όλα τα παραπάνω αποτελούν απλές ενδείξεις, που έχουν ως στόχο τον προβληματισμό και την περαιτέρω διερεύνηση, και σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν ιατρικές διαγνώσεις.

 

@Elena_Anastasiadou

(Professional Fitness Coach)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο