5 στάσεις της γιόγκα για καλύτερη πέψη

Όταν νιώθετε φουσκωμένοι ή ότι δεν μπορείτε να χωνέψετε σωστά μπορείτε να εξασκηθείτε στις παρακάτω στάσεις της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο υγιή πέψη.

  1. Κάτω σκύλος
  • Τα πέλματα παράλληλα.
  • Σκύψτε και ακουμπήστε το έδαφος ούτος ώστε η πλάτη και τα πόδια να σχηματίζουν ένα τρίγωνο.
  • Τα πόδια και τα χέρια να είναι τεντωμένα.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις φτέρνες στο έδαφος
  • Μείνετε για 5 αναπνοές.
  1. Ύπτια περιστροφή
  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι και φέρτε το πέλμα στο ύψος του δεξιού γονάτου.
  • Τα χέρια είναι σε έκταση.
  • Το βλέμμα σταθερό ψηλά.
  • Στρίψτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά μέχρι να ακουμπήσει στο έδαφος.
  • Γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  1. Γέφυρα
  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Φέρτε τις παλάμες δίπλα στις μασχάλες με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια.
  • Λυγίστε τα πόδια να ακουμπούν τα πέλματα στο έδαφος με απόσταση 30 εκατοστά.
  • Σηκώστε αργά το σώμα σας και κάμψτε την πλάτη.
  • Προσπαθήστε να έχετε τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
  • Μείνετε στη στάση για όσο μπορείτε χωρίς να υπερβείτε τα όρια σας και κατεβείτε αργά.
  1. Στάση της γάτας
    • Ελάτε στα τέσσερα. Τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα την λεκάνης και παλάμες στο ύψος των ώμων.
    • Με την εισπνοή ανυψώστε το κεφάλι και την ουρά και η πλάτη κάνει καμπύλη προς τα κάτω.
    • Με την εκπνοή φέρτε την πλάτη σε καμπούρα και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.
    • Το σαγόνι έχει την τάση να ακουμπήσει στο στήθος.
    • Επανάληψη για 5 γύρους.
  2. Τρίγωνο
  • Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοικτά περίπου ένα μέτρο.
  • Στρίψτε το δεξί πέλμα προς τα δεξιά.
  • Τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
  • Κάμψτε προς τα δεξιά με στόχο να ακουμπήσετε το χέρι στο γόνατο κρατώντας τα χέρια ευθυγραμμισμένα.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

@Anna_Georgantidi

(Yoga instructor)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο