30′ TRX WORKOUT ΜΕΣΑΙΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ (Level.2)

Στο προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στην προπόνηση με ιμάντες TRX για αρχάριους ασκούμενους. Το συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα μπορεί να διαρκέσει 4-8 εβδομάδες (ανάλογα με τη συχνότητα προπόνησης σε εβδομαδιαία βάση) προκειμένου οι μύες να πάρουν τις απαιτούμενες προσαρμογές. Μετά το πέρας των 4-8 εβδομάδων, καλό είναι να αυξάνεται βαθμιαία το επίπεδο δυσκολίας του προπονητικού προγράμματος.

Μια τέτοια πρόταση είναι το ακόλουθο βίντεο.

• Το πρόγραμμα αποτελείται από μια σειρά 12 ασκήσεων μεσαίου βαθμού δυσκολίας, με στόχο να μπορέσει ο ασκούμενος να μπει σταδιακά σε ένα πιο δύσκολο προπονητικό πρόγραμμα.

• Εκτελούνται ΔΥΟ ΚΥΚΛΟΙ της σειράς των 12 ασκήσεων.

• Ανάμεσα στις ασκήσεις παρεμβάλλεται διάλειμμα 15”.

• Ανάμεσα στους κύκλους παρεμβάλλεται διάλειμμα 2′.

Σημεία προσοχής

➢ Απαιτούνται ενεργοποιημένοι κοιλιακοί για να διατηρείται η ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφεύγεται η λόρδωση στη μέση.

➢ Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά.

➢ Ο βαθμός δυσκολίας διαφοροποιείται ανάλογα με την κλίση που παίρνει ο κορμός σε σχέση με το έδαφος. Με τον τρόπο αυτό, ο ασκούμενος είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα ή δύσκολα θα εκτελείται η κάθε άσκηση.

➢ Οι βασικοί κανόνες τεχνικής για κάθε άσκηση με τη χρήση ιμάντα είναι οι ίδιοι με τους κανόνες που ισχύουν για την εκτέλεση της ίδιας άσκησης χωρίς τον ιμάντα και τους έχουμε προαναφέρει σε προηγούμενα άρθρα.

➢ Στο τέλος της προπόνησης εκτελούνται διατάσεις των μυικών ομάδων που ενεεργοποιήθηκαν.

Ευχαριστούμε το γυμναστήριο YavaFitness Center Αγίου Δημητρίου για τη φιλοξενία.

**Το πρόγραμμα απευθύνεται σε υγιείς ασκούμενους. Για οποιαδήποτε ειδική παθολογία, απαιτείται ιατρική συγκατάθεση.