Στο προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στην προπόνηση με ιμάντες TRX για αρχάριους ασκούμενους. Το συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα μπορεί να διαρκέσει 4-8 εβδομάδες (ανάλογα με τη συχνότητα προπόνησης σε εβδομαδιαία βάση) προκειμένου οι μύες να πάρουν τις απαιτούμενες προσαρμογές. Μετά το πέρας των 4-8 εβδομάδων, καλό είναι να αυξάνεται βαθμιαία το επίπεδο δυσκολίας του προπονητικού προγράμματος.
Μια τέτοια πρόταση είναι το ακόλουθο βίντεο.
• Το πρόγραμμα αποτελείται από μια σειρά 12 ασκήσεων μεσαίου βαθμού δυσκολίας, με στόχο να μπορέσει ο ασκούμενος να μπει σταδιακά σε ένα πιο δύσκολο προπονητικό πρόγραμμα.
• Εκτελούνται ΔΥΟ ΚΥΚΛΟΙ της σειράς των 12 ασκήσεων.
• Ανάμεσα στις ασκήσεις παρεμβάλλεται διάλειμμα 15”.
• Ανάμεσα στους κύκλους παρεμβάλλεται διάλειμμα 2′.
Σημεία προσοχής
➢ Απαιτούνται ενεργοποιημένοι κοιλιακοί για να διατηρείται η ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφεύγεται η λόρδωση στη μέση.
➢ Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά.
➢ Ο βαθμός δυσκολίας διαφοροποιείται ανάλογα με την κλίση που παίρνει ο κορμός σε σχέση με το έδαφος. Με τον τρόπο αυτό, ο ασκούμενος είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα ή δύσκολα θα εκτελείται η κάθε άσκηση.
➢ Οι βασικοί κανόνες τεχνικής για κάθε άσκηση με τη χρήση ιμάνταείναι οι ίδιοι με τους κανόνες που ισχύουν για την εκτέλεση της ίδιας άσκησης χωρίς τον ιμάντα και τους έχουμε προαναφέρει σε προηγούμενα άρθρα.
➢ Στο τέλος της προπόνησης εκτελούνται διατάσεις των μυικών ομάδων που ενεεργοποιήθηκαν.
Ευχαριστούμε το γυμναστήριο YavaFitnessCenter Αγίου Δημητρίου για τη φιλοξενία.
**Το πρόγραμμα απευθύνεται σε υγιείς ασκούμενους. Για οποιαδήποτε ειδική παθολογία, απαιτείται ιατρική συγκατάθεση.
Ονομάζομαι Έλενα Αναστασιάδου και είμαι καθηγήτρια φυσικής αγωγής με ειδίκευση στην μετά-αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών. Δραστηριοποιούμαι στο χώρο του Fitness από το 2008, έχοντας ασχοληθεί προπονητικά με διαφορετικά αντικείμενα, ωστόσο τα 5 τελευταία χρόνια με έχει κερδίσει η εναέρια ακροβατική προπόνηση. Είμαι υπέρμαχος της υγείας και της ευεξίας μέσα από την άσκηση αλλά και την θετική σκέψη. Για το λόγο αυτό βρίσκομαι εδώ για να μοιραστώ μαζί σας τα μυστικά μου σχετικά με θέματα fitness.
Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. <br/> Περισσότερες πληροφορίες.
Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.