30’ TRX WORKOUT ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ (Level.1)

Στο σημερινό άρθρο θα αναφερθούμε στην προπόνηση με ιμάντες αιώρησης, γνωστότεροι στο ευρύ κοινό ως ιμάντες TRX(από το όνομα της εταιρίας που τους κατασκεύασε).

Οι ιμάντες αιώρησης προσφέρουν ένα είδος λειτουργικής προπόνησης για τον ασκούμενο, καθώς ο τελευταίος χρησιμοποιεί ως αντίσταση αποκλειστικά το βάρος του σώματός του.

Στο βίντεο που ακολουθεί, το πρόγραμμα αποτελείται από μια σειρά 13 ασκήσεων με σχετικά χαμηλό βαθμό δυσκολίας, με στόχο να μπορέσει ο ασκούμενος να εξοικειωθεί με τη χρήση του TRX, γυμνάζοντας παράλληλα όλο του το σώμα. Ωστόσο, καλό είναι κάποιος να γνωρίζει εκ των προτέρων την τεχνική εκτέλεσης των συγκεκριμένωνασκήσεων, αρχικά χωρίς τη χρήση του TRX, πριν δοκιμάσει να τις εκτελέσει με τη χρήση του ιμάντα, καθώς οι κανόνες που ισχύουν για τη σωστή θέση σώματος είναι οι ίδιοι.

Σημεία προσοχής

➢ Απαιτούνται ενεργοποιημένοι κοιλιακοί για να διατηρείται η ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφεύγεται η λόρδωση στη μέση.

➢ Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά.

➢ Ο βαθμός δυσκολίας διαφοροποιείται ανάλογα με την κλίση που παίρνει ο κορμός σε σχέση με το έδαφος. Με τον τρόπο αυτό, ο ασκούμενος είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολη ή δύσκολη θα γίνεται η κάθε άσκηση.

➢ Οι βασικοί κανόνες τεχνικής για κάθε άσκηση με τη χρήση ιμάντα είναι οι ίδιοι με τους κανόνες που ισχύουν για την εκτέλεση της ίδιας άσκησης χωρίς τον ιμάντα και τους έχουμε προαναφέρει σε προηγούμενα άρθρα. (Π.χ. Ο,τι ισχύει για τη σωστή τοποθέτηση του σώματος στα push–upsστο έδαφος, ισχύει και για τα push–upsστο TRX).